栄養所要量

■栄養所要量

生活強度と日常生活の例

■生活強度別エネルギー所要量（kcal / 日）

■脂質所要量（日）

■たんぱく質所要量（ｇ/日）

■ビタミン・ミネラル摂取基準 *1

*1) 厚生労働省の「第６次日本人の栄養所要量」より１８～２９歳を抜粋した。他世代もほぼ同量である。

*2) 多量に摂取すると有害なもののみ上限を示した。

■生活強度と日常生活の例

生活活動強度と指数	日常生活活動の例					日常生活の内容
	生活動作と時間
	安静	立つ	歩く	速歩	筋運動
I（低い）	１２	１１	１	０	０	散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
II (やや低い）	１０	９	５	０	０	通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。
III （適度）	９	８	６	１	０	生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。
IV （高い）	９	８	５	１	１	１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。